| 15分钟快手菜-清蒸罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 15分钟快手菜-清蒸罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于排球67分钟消耗的热量...480 | |||||
15分钟快手菜-清蒸罗非鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一条）、盐（适量）、葱（适量）、姜（适量）、酱油（适量）、花生油（适量）
1/9. 清理完内脏的鱼
2/9. 鱼肚子里面的黑色膜一定要清理干净，还有鱼头的地方的血污也要冼干净。
3/9. 小葱的葱白和青分开。青用牙签撕开。姜切丝。
4/9. 鱼斜刀划3刀，两面都划。加少许盐抹均。
5/9. 葱白铺在碟子上。
6/9. 鱼放上去。鱼肚子里放入剩下的葱白和姜丝。
7/9. 锅坐上水，水开后放入鱼，蒸8分钟左右 ，看鱼的大小增减。鱼眼突出来就算熟了。
8/9. 蒸完后，把盘子里蒸出来的水倒掉。倒入酱油、放上葱丝。锅里倒入少量花生油，烧热后倒在葱丝上面。就可以开吃啦~~~~
9/9. 成品
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、改善肝功能、预防高血压等功效；可与番茄、豆腐搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
