| 圆白菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西兰花茎 | 克 | 48千卡 | 28千卡 | 2.98克 | 0.35克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 824克 | 圆白菜包饭热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡，相当于羽毛球130分钟消耗的热量...270 | |||||
圆白菜包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 完整的包菜叶～（吃多少准备多少吧～建议先把包菜根弄走～这样就可以比较容易的把包菜叶完整剥下来～）洗净洗净～
2/12. 玉米粒和西兰花茎粒从冷冻室拿出来解冻啦（西兰花茎粒： 洗净的西兰花茎切小粒～焯水～沥干而成～平常吃西兰花剩下的根茎就这么处理保存吧～放在冷冻室里～炒个饭啊～做个馅料啊～昨天的 pizza也加了这个哈哈）
3/12. 包菜叶～放入加了白醋和少许盐的沸水中焯熟焯软～取出沥干水分备用～
4/12. 米饭和两种菜粒粒炒炒～加少许盐和酱料调味～番茄酱或者韩式辣酱或者其他～根据自己口味咯～
5/12. 软包菜叶上放上适量的炒饭～
6/12. 先把靠近根的那里叠上～
7/12. 上面的部分叠下来～然后左一下～右一下～
8/12. 包好啦
9/12. 翻过来就搞定了～
10/12. 全部包好后～淋上生抽或者豉油～或者其他你喜欢的啦～
11/12. 照相吃饭～
12/12. 晶莹剔透的美味全素食～
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有祛结气、壮筋骨、益心力等功效；可与西红柿、辣椒、木耳搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、增加记忆力、软化血管等功效；可与鸽子、大豆、烤肉搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
西兰花茎的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有软化骨刺、止血、活血等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、清理胃水、预防蛀牙等功效；与红豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圆白菜包饭热量583 千卡
- 脂肪2.25 克
- 蛋白质13.58 克
- 碳水化合物127.74 克
- 钠49460.3 毫克
- 钙186 毫克
- 铁7.38 毫克
- 钾741 毫克