| 罗非鱼豌豆软豆腐拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 北豆腐 | 克 | 266千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 2181克 | 罗非鱼豌豆软豆腐拌饭热量/卡路里2288千卡 | |||
 热量2288千卡，相当于插花1204分钟消耗的热量...114 | |||||
罗非鱼豌豆软豆腐拌饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一片）、北豆腐（随机）、豌豆（半小碗）、油麦菜（适量）、胡萝卜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、蚝油（适量）、白糖（适量）、鸡汤（适量）
1/3. 将豆腐切小块，豌豆煮软备用，油麦菜切末备用，罗非鱼切块
2/3. 锅放油热后先溜豆腐，然后倒入米饭，少量的高汤一通翻炒，将豆腐米饭高汤搅拌均匀，煮到软烂，注意汤不要多加只是为了提鲜，
2.将罗非鱼用酱油腌制一下，换另个锅，将罗非鱼煎一下，之后下去豌豆，油麦菜，胡萝卜丝(配菜可以自己搭配)翻炒，加入料酒，一品鲜，耗油，再加一点高汤水淀粉，收汁~
3.将煮好的米饭乘入盘中，配菜乘出浇在饭上
3/3. 好了~开动吧~
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、亮发、保护肝功能等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
北豆腐的热量81千卡（每100克）；具有降血压、和脾胃、降血脂等功效；可与海带、带鱼、白萝卜搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、解乳石毒、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清胃热、降低胆固醇、利五脏等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、胃肠蠕动等功效；可与西兰花、圆白菜、香菜搭配；与山药、山楂、醋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 罗非鱼豌豆软豆腐拌饭热量2288 千卡
- 脂肪120.59 克
- 蛋白质66.41 克
- 碳水化合物216.13 克
- 钠17078.1 毫克
- 钙852 毫克
- 铁20.11 毫克
- 钾2113 毫克