| 焗烤土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆泥 | 克 | 445千卡 | 89千卡 | 1.65克 | 2.82克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 604千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 700克 | 焗烤土豆泥热量/卡路里1049千卡 | |||
 热量1049千卡，相当于堆肥210分钟消耗的热量...300 | |||||
焗烤土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆泥（500克）、马苏里拉奶酪（200克）、青豆（50克）、甜玉米粒（50克）、黑胡椒粉（适量）
1/9. 马苏里拉奶酪在冷冻的状态下，擦成丝；
2/9. 准备其他的材料，土豆泥是提前做好的，存放在冰箱冷冻中，用之前需用微波炉加热；
3/9. 青豆、甜玉米粒开水焯熟；
4/9. 焯水后的豌豆甜玉米粒，沥干水分收入大碗里，放入已加热的土豆泥，放入适量的盐、黑胡椒碎；
5/9. 把上述材料搅拌均匀后，在烤碗里先铺上一层，不用太厚，撒一点奶酪碎；
6/9. 再把余下的土豆泥全部铺上，表面用勺子挖出一点层次，让表面不平；
7/9. 把余下的奶酪碎全部洒在表面；
8/9. 烤箱预热180度，中层，烤15-20分钟，至表面有少许金黄色即可；
9/9. 趁热吃。
食材功效信息
土豆泥的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 焗烤土豆泥热量1049 千卡
- 脂肪22.85 克
- 蛋白质27.61 克
- 碳水化合物18.48 克
- 钠958 毫克
- 钙766 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾381 毫克