| 美龄粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 181千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 维他奶 | 克 | 69千卡 | 46千卡 | 2克 | 1.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 470克 | 美龄粥热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡，相当于穿衣服230分钟消耗的热量...120 | |||||
美龄粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米（50克）、薏米（20克）、米仁（20克）、维他奶（500毫升）、铁棍山药（250克）
1/5. 将所有的米浸泡在纯净水中，一个晚上。
2/5. 放入锅中，水没过米，先将中火食材煮开。
3/5. 倒入豆浆，是食材的4倍左右，开小火慢慢煮。
4/5. 要不时搅拌粥，不要粘底，如果酬了就加水或者豆浆。喜欢吃甜的，也可以加入糖。
5/5. 一般煮一小时就可以了，也没有规定。看自己喜好了～
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、健脾胃、护发等功效；可与粳米、杨桃、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
维他奶的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有强健机体、固肾益精、长志安神等功效；可与芡实、枣（鲜）、莲子搭配；与南瓜、黄瓜、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美龄粥热量460 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质23.1 克
- 碳水化合物168.88 克
- 钠21.1 毫克
- 钙75 毫克
- 铁5.2 毫克
- 钾675 毫克