西班牙墨鱼汁海鲜饭的热量和减肥功效

1/12. 鲜虾去虾枪虾脚去虾线，蛤蜊贻贝洗净，鱿鱼剥皮切6个鱿鱼圈，其余的切丁；大蒜剁蓉、洋葱切粒、番茄去皮切丁备用。

2/12. 黄油融化，放洋葱粒煸炒至透明状，放入蒜蓉炒出香味。

3/12. 倒入番茄丁翻炒至番茄出汁，加入干欧芹碎继续翻炒。

4/12. 如果用西班牙Arborio米就不要洗，取两杯直接丢锅里，将大米和蔬菜底料翻炒均匀。我用的家里现有的东北米。

5/12. 另起锅将浓汤宝-鸡汤加入500ml的水，中火让浓汤宝在里面慢慢融化成高汤。

6/12. 大米翻炒得与底料完全融合后加入100ml高汤。继续翻炒，看到汁水略有收干，立马继续加高汤，这个动作慢慢重复三四次。

7/12. 剩下的100ml高汤加入1大勺墨鱼汁，小火慢慢搅拌直至融化，然后加入米饭里，这时一锅米饭马上全变黑了，加入鱿鱼丁。

8/12. 搅拌的过程中时不时地试试米饭的味道，由于西班牙饭都是半夹生的口感，吃不惯，所以我改东北米版的了，把它做熟且不粘牙。

9/12. 将米饭翻匀摊平，将贻贝、蛤蜊、鲜虾、鱿鱼圈均匀的填入饭中。柠檬切成角挤汁淋入饭中，柠檬角也丢进锅里。

10/12. 撒上芝士粒，放进事先预热180°的烤箱中大约烤15分，只要蛤蜊开口就好了。

11/12. 盛上一勺，浓浓的海鲜味和芝士味，香气四溢呀。