| 瘦肉青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 286千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 总量 | 492克 | 瘦肉青菜粥热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡，相当于固定脚踏车52分钟消耗的热量...420 | |||||
瘦肉青菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
瘦肉（200克）、生菜（一棵）、香葱（一条）、香菜（2条）
1/4. 瘦肉切好，放酱油油盐鸡粉腌制（分俩次加水抓腌一下，肉会更弹滑）
2/4. 把米放水煮开，等粥煮到7成烂的时候瘦肉放下去
3/4. 把生菜香葱香菜洗好，切碎（生菜要另外装好）等粥9成熟时放下去，香菜香葱等粥熟时再放的，所以要切碎小点
4/4. 粥熟了，把切好的香葱香菜撒在上面就可以出锅啦（喜欢喝稀粥的可以煮烂点，本人比较喜欢米成粒点，所以就没煮稀烂）
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、解热毒、滋阴等功效；可与南瓜、洋葱、山楂搭配；与百合、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、镇痛催眠等功效；可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、治疗高血压、减肥等功效；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛除寒气、促消化、和胃调中等功效；可与羊骨、胡萝卜、虾搭配；与猪肝、黄瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瘦肉青菜粥热量365 千卡
- 脂肪7.22 克
- 蛋白质27.94 克
- 碳水化合物16.72 克
- 钠561.5 毫克
- 钙242 毫克
- 铁6.88 毫克
- 钾1694 毫克