| 健康无油早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 440克 | 健康无油早餐热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于做头发200分钟消耗的热量...60 | |||||
健康无油早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（1块）、生菜叶（2叶）、西红柿（半个）、水煮鸡蛋（半个）、香蕉（半根）
1/4. 把西红柿洗净切成小块，生菜洗净切碎，鸡蛋水煮剥壳切半，全麦吐司切成三角形，香蕉切半根切片。最后装盘即可食用。
2/4. 豆浆前一天晚上泡好，早上起来放入豆浆机煮好即可（我的是没有加任何糖的。）也可以买现成的，也可加糖，或者加燕麦。
3/4. 任何水果都可以，切一份。
4/4. 美味早餐好了。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、促消化、防癌等功效；可与蜂蜜、鲫鱼、鸡蛋搭配；与红薯、鱼头、虾相克，同食可能会引起不适；
水煮鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、解酒毒、预防便秘等功效；可与冰糖、燕麦、川贝母搭配；与芋头、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康无油早餐热量200 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质1.79 克
- 碳水化合物25.44 克
- 钠6 毫克
- 钙14.7 毫克
- 铁0.66 毫克
- 钾558 毫克