| 健康低脂早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 581克 | 健康低脂早餐热量/卡路里639千卡 | |||
 热量639千卡，相当于贴墙纸213分钟消耗的热量...180 | |||||
健康低脂早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（2块）、生菜叶（2叶）、西红柿（半个）、香蕉（半根）、水煮蛋（半个）、水果（适量）、沙拉酱（适量）
1/3. 把西红柿洗净切碎，生菜洗净切碎，鸡蛋剥壳切碎，香蕉切片。前两样加一点沙拉酱拌一拌。
2/3. 吐司切成三角形，涂上沙拉酱，放入烤箱烤五分钟。
3/3. 摆盘。豆浆，水果准备一份。美味的早餐就做成了，很简单吧。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降血压、护肤等功效；可与豆腐、西兰花、蜂蜜搭配；与猪肝、河蚌、香菇相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、安神除烦、助睡眠等功效；可与李子、苹果、燕麦片搭配；与红薯、酸奶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 健康低脂早餐热量639 千卡
- 脂肪89.23 克
- 蛋白质17.11 克
- 碳水化合物27.22 克
- 钠300 毫克
- 钙67.7 毫克
- 铁2.49 毫克
- 钾691 毫克