| 饭扫光＆老干妈 南瓜土豆盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 柿子椒 | 克 | 14千卡 | 16千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 814克 | 饭扫光＆老干妈 南瓜土豆盅热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡，相当于喷射雪橇48分钟消耗的热量...420 | |||||
饭扫光＆老干妈 南瓜土豆盅的做法共14个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（1个）、土豆（300克）、彩椒（少许）、柿子椒（少许）、饭扫光（麻辣什锦）（少许）、老干妈（油辣椒）（少许）
1/14. 南瓜盖用刻刀做出花型。
2/14. 去除瓜籽，备用。
3/14. 将土豆，彩椒，柿子椒，切成1.5cm的丁，备用。
4/14. 锅内烧好热水，将切好的土豆，在热水中烫熟，取出备用。
5/14. 将彩椒，柿子椒以及土豆拌匀。
6/14. 先灌入南瓜盅，来决定，拌入碎丁的量。
7/14. 拌入饭扫光（麻辣什锦）口味
8/14. 撰写制作步骤
9/14. 拌入老干妈（油辣椒）口味。
10/14. 撰写制作步骤
11/14. 将拌好的丁，分别装入两个南瓜内，上锅蒸20分钟左右，待南瓜熟后即可出锅。
12/14. 饭扫光（麻辣什锦）口味南瓜盅
13/14. 老干妈（油辣椒）口味南瓜盅
14/14. 撰写制作步骤
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、消炎止痛、解毒杀虫等功效；可与薏米、莲子、排骨搭配；与青蟹、山药、芹菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾利湿、美容养颜等功效；可与牛腩、黄瓜、豆角搭配；与石榴、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防感冒、降血糖、健脾胃等功效；可与羊肉、北极虾、虾搭配；与猪肝、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
柿子椒的热量16千卡（每100克）；具有帮助消化、促进消化、净化血液等功效；可与 鲳鱼、糙米、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 饭扫光＆老干妈 南瓜土豆盅热量333 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物32.7 克
- 钠10.3 毫克
- 钙33 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾765 毫克