| 苍松傲雪热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 391克 | 苍松傲雪热量/卡路里160千卡 | |||
 热量160千卡，相当于劈叉64分钟消耗的热量...150 | |||||
苍松傲雪的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一朵）、鲜香菇（4朵）、鲜百合（60左右克）、大蒜（2瓣）、食用油（适量）、盐（适量）
1/9. 大蒜去皮切片
2/9. 百合洗净待用，洗前泡泡水去沙
3/9. 西兰花掰小朵洗净沥干水
4/9. 香菇盐水浸泡后洗净切成薄片
5/9. 热锅倒油后加入蒜片爆香，加适量盐
6/9. 炒西兰花，两分钟后加入少许水中火收汁即可盛起
7/9. 加油，倒入香菇炒香后加少许水小火焖七八分钟，起锅后留下来的汁用来煮百合
8/9. 将百合倒入香菇汁煮一分钟可起锅
9/9. 依次分别盛盘的西兰花、香菇、百合摆放好就可以了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、杀菌、温中健胃等功效；可与生菜、莴笋、洋葱搭配；与鸭肉、蜂蜜、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苍松傲雪热量160 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质8.6 克
- 碳水化合物94.93 克
- 钠44 毫克
- 钙113 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾550 毫克