| 花生凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 340千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 110克 | 花生凉拌菠菜热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于滑翔飞行100分钟消耗的热量...210 | |||||
花生凉拌菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
花生（60克）、菠菜（50克）
1/4. 菠菜洗净
2/4. 开水烫8分熟
3/4. 把花生米炒熟备用
4/4. 菠菜切段后加入盐 糖 生抽 蚝油 鸡精拌匀装盘，撒花生米即可食用！
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、润肺止咳、治疗高血压等功效；可与苦菊、芹菜、黄豆搭配；与蕨菜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与杨桃、羊肝、花生搭配；与带鱼、黄鳝、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生凉拌菠菜热量349 千卡
- 脂肪48.2 克
- 蛋白质22.95 克
- 碳水化合物27.15 克
- 钠701 毫克
- 钙106 毫克
- 铁3.09 毫克
- 钾972 毫克