| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 576克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡，相当于俯卧撑76分钟消耗的热量...480 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（一条）、小米椒（适量）、姜（适量）、葱（适量）、香菜（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、蒸鱼豉油（适量）
1/4. 把鱼收拾干净洗净，在鱼身上抹少许盐，切姜片葱段放在鱼肚子里面，利用这段时间把姜去皮切成菱形块，小米椒切成小辣椒圈，葱和红辣椒切成细丝备用。
2/4. 鱼腌十五分钟之后，把肚子里的葱姜取出，把鱼平放在菜板上，用刀把鱼头和鱼尾去掉，剩下的鱼身部分把鱼背切断但鱼肚皮要相连，取一圆盘在盘中摆好造型，把姜、小米椒和葱丝这些配料也放好。
3/4. 等到开锅以后放入鲈鱼蒸6分钟即可，关火后，不要马上打开锅盖，让鱼在锅里在虚上2、3分钟，取出。
4/4. 蒸好鱼后，再放上些葱丝和辣椒丝，另起锅烧一点热油，待油热后后浇在鱼肉上，然后适量的浇上蒸鱼豉油，最后在撒上香菜末点缀就可以上桌了。
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益脾胃、健脾补气、补肝肾等功效；可与胡萝卜、南瓜、姜搭配；与奶油、蛤蜊、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量605 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克