| 花生菠菜肉末粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 肉末 | 克 | 79千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 260克 | 花生菠菜肉末粥热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡，相当于触身式橄榄球32分钟消耗的热量...480 | |||||
花生菠菜肉末粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
花生米（10克）、菠菜（200克）、大米（30克）、肉末（20克）、盐（适量）
1/6. 准备好材料
2/6. 将菠菜洗干净放入菜板上切碎（连同菠菜根），花生米洗干净。连同菠菜放入豆浆机，加入适量的水，按蔬果汁。停了，放入一旁备用。
3/6. 将肉末放入汤盆里加入适量的水调匀，放少量盐调匀，放入一旁备用。
4/6. 煮锅里加适量的水烧开，将大米洗干净放入煮锅里用勺子搅拌几下，关大火煮沸5到10分钟。将调好的肉末放入煮锅里。
5/6. 将放入的肉末煮沸15分钟到20分钟，将打好的花生米菠菜水倒入煮锅里，先关大火煮沸，之后，关小火煮20分钟，就可以出锅了。
6/6. 香喷喷的粥就做好了
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺、防癌、和胃等功效；可与豆浆、鲫鱼、红枣搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、增进健康等功效；可与花生、香油、猪血搭配；与蜂蜜、银耳、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、缓解胃痛、养胃等功效；可与桂圆肉、锁阳、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋肝阴、润燥、生津液等功效；可与豆腐皮、芸豆、鸡腿菇搭配；与何首乌、明虾、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生菠菜肉末粥热量260 千卡
- 脂肪61.3 克
- 蛋白质34.95 克
- 碳水化合物95.15 克
- 钠89.2 毫克
- 钙921 毫克
- 铁54.13 毫克
- 钾1251 毫克