| 和风菠菜绿豆芽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆芽 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 460克 | 和风菠菜绿豆芽热量/卡路里92千卡 | |||
 热量92千卡，相当于堵缝隙20分钟消耗的热量...270 | |||||
和风菠菜绿豆芽的做法共11个步骤
食材主料/辅料
绿豆芽（一袋）、菠菜（半包）、和风芝麻酱汁（适量）、盐（适量）
1/11. 绿豆芽要用清水冲洗一下，去掉豆腥味。
2/11. 水中放入适量食盐，大火烧开。
3/11. 先焯一下豆芽，大概煮两三分钟左右。
4/11. 捞出用凉水冲洗。
5/11. 用手挤去多余水分，备用。
6/11. 重新烧水，水开后，焯一下菠菜，先放菠菜梗，再放叶，大概20秒左右即可。
7/11. 同样捞出过凉水。
8/11. 用手用力挤掉多余水分。
9/11. 将才抓匀。
10/11. 我分了三份，老公的晚饭和便当，还有我和宝宝的晚饭。
11/11. 吃之前浇上适量酱汁即可。喜欢吃日式烤肉的应该知道“叙叙苑”这家店，中国也有分店～
食材功效信息
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解暑、利尿、美肌肤等功效；可与鲫鱼 、黄瓜、韭菜搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、增进健康等功效；可与羊肝、糙米、海带搭配；与黄豆、豆腐、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、祛除腥膻之味、清理胃水等功效；与红豆沙、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 和风菠菜绿豆芽热量92 千卡
- 脂肪0.92 克
- 蛋白质4.39 克
- 碳水化合物19.86 克
- 钠10061 毫克
- 钙211 毫克
- 铁3.89 毫克
- 钾585 毫克