| 凉拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 61克 | 凉拌木耳热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于写作业136分钟消耗的热量...108 | |||||
凉拌木耳的做法共6个步骤
食材主料/辅料
木耳（云耳）（适量）、酱油（适量）、醋（陈醋、白醋）（适量）、芝麻油（适量）、辣椒、香菜、蒜（适量）
1/6. 木耳放水里泡开。
2/6. 泡开后的木耳洗净
3/6. 锅里放水烧开，烧开以后再放入洗净的木耳，再次煮开1分钟左右即可捞起滤水。
4/6. 调配酱汁：同一个大小的勺子比例为，（2勺酱油：1勺醋：半勺麻油）加入指天椒和蒜搅拌均匀，（爱吃香菜的那些也可以放）
5/6. 然后加入木耳搅拌均匀即可。
6/6. 凉拌木耳就做好了。
食材功效信息
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促进食欲、降低胆固醇等功效；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养血护肤、治疗高血压、通便等功效；
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营养信息
- 凉拌木耳热量245 千卡
- 脂肪100.1 克
- 蛋白质5.6 克
- 碳水化合物10.3 克
- 钠5758.1 毫克
- 钙75 毫克
- 铁10.8 毫克
- 钾337 毫克