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凉拌菠菜

凉拌菠菜的热量和减肥功效

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凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
菠菜39千卡17千卡1.25克0.2克
花生米504千卡298千卡12克25.4克
6千卡11千卡0.1克0.3克
蒜末30千卡126千卡1.7克0.3克
辣椒628千卡295千卡15克12克
香油142千卡886千卡0克100克
总量711凉拌菠菜热量/卡路里1349千卡
马路散步 热量1349千卡,相当于马路散步674分钟消耗的热量...120

凉拌菠菜的做法共4个步骤

食材主料/辅料

菠菜(适量)、花生米(适量)、酱油(适量)、醋(适量)、蒜末(适量)、辣椒(适量)、香油(适量)、熟油(适量)、平安夜(平平安安)
凉拌菠菜的做法图解1

1/4. 准备好大蒜拍碎,(因为蒜末太少,用了一些大蒜苗)辣椒

凉拌菠菜的做法图解2

2/4. 菠菜洗净放在开水里过一下,然后放在冷水里侵泡一下取出挤干水分,切小备用。平安夜

凉拌菠菜的做法图解3

3/4. 花生米炒好备用,在炒花生的时候可以多放些油,多的油正好用在调料上

凉拌菠菜的做法图解4

4/4. 都准备好就可以调口味了,根据自己的喜好来调,最后撒点芝麻点缀下

食材功效信息

菠菜的热量17千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有增进健康、清洁皮肤、增强抗病能力等功效;可与海蜇、胡萝卜、猪肝搭配;与酸奶、黄豆、黄瓜相克,同食可能会引起不适;

花生米的热量298千卡(每100克);具有抗老化、滋润皮肤、润肺止咳等功效;可与粳米、鲫鱼、红枣搭配;与河蟹、黄瓜、秋黄瓜相克,同食可能会引起不适;

的热量11千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钙,富含钾,富含铁;不利含量:钠盐含量过高;具有促进消化、散瘀、防衰老等功效;可与大蒜、绿豆芽、姜搭配;与小米、莼菜、猪骨汤相克,同食可能会引起不适;

蒜末的热量126千卡(每100克);具有保护肝功能、防肿瘤、降血糖等功效;可与醋、武昌鱼、猪肉搭配;与大葱、蜂蜜、芒果相克,同食可能会引起不适;

辣椒的热量295千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;具有健脾胃、祛风湿、挡辐射等功效;可与海虾、苦瓜、花菜搭配;与黄瓜、羊肝、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 凉拌菠菜热量1349 千卡
  • 脂肪138.2 克
  • 蛋白质30.05 克
  • 碳水化合物77.15 克
  • 36544.9 毫克
  • 672 毫克
  • 39.03 毫克
  • 2283 毫克

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