| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 老干妈 | 克 | 197千卡 | 598千卡 | 14克 | 54克 |
| 总量 | 634克 | 蛋包饭热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡，相当于深蹲177分钟消耗的热量...240 | |||||
蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、萝卜大根（1根）、小火腿肠（1根）、黄瓜（半根）、金枪鱼罐头（适量）、鸡蛋（2个）、老干妈（适量）
1/5. 准备好食材，将火腿，萝卜大根 黄瓜都切丁
2/5. 热锅中倒油，油热后放入米饭翻炒均匀后放第一步的食材
3/5. 最后放老干妈，翻炒均匀即可
4/5. 平底锅摊鸡蛋，摊好后将炒饭包在鸡蛋皮中即可
5/5. 成品即可
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、生津止渴、抗衰老等功效；可与绿豆芽、虾米、醋搭配；与油菜、火龙果、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、美容等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与小米、荠菜、西红柿搭配；与雪莲果、鹅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
老干妈的热量598千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 蛋包饭热量707 千卡
- 脂肪64.61 克
- 蛋白质54.85 克
- 碳水化合物43.92 克
- 钠208.9 毫克
- 钙87 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾270 毫克