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南瓜糯米盅

南瓜糯米盅的热量和减肥功效

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南瓜糯米盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
南瓜59千卡22千卡0.7克0.1克
红枣388千卡264千卡3.2克0.5克
糯米1211千卡355千卡6.3克0.6克
蜜枣546千卡321千卡1.3克0.2克
枸杞83千卡258千卡13.9克1.5克
总量960南瓜糯米盅热量/卡路里2287千卡
有氧运动 热量2287千卡,相当于有氧运动499分钟消耗的热量...275

南瓜糯米盅的做法共5个步骤

食材主料/辅料

南瓜(适量)、红枣(适量)、糯米(适量)、蜜枣(适量)、黄冰糖(适量)、枸杞(适量)
南瓜糯米盅的做法图解1

1/5. 挑选一个肚圆的小南瓜,要圆溜溜的好看点。不要特别大,以自己家的蒸锅能放下为准

南瓜糯米盅的做法图解2

2/5. 在顶端三分之一处切开,当盖子。三分之二当容器,把里面瓤挖空。

3/5. 把糯米在蒸锅里蒸成八分熟

南瓜糯米盅的做法图解4

4/5. 将八分熟的糯米盛出。把蜜枣先放进南瓜,放一层米,把黄冰糖压碎,和米混合放进去。红枣和枸杞洗净铺在上面造型,自己随意摆放,也可混合一起入味。整体入锅蒸熟即可。

南瓜糯米盅的做法图解5

5/5. 成品

食材功效信息

南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有益气、通便、保护胃粘膜等功效;可与绿豆、牛里脊、鲈鱼搭配;与羊肉、带鱼、虾相克,同食可能会引起不适;

红枣的热量264千卡(每100克);具有补益脾胃、滋养阴血、缓和药性等功效;可与莲子、鲤鱼、粳米搭配;与螃蟹、葱、虾皮相克,同食可能会引起不适;

糯米的热量355千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有延年益寿、补血、补脑益智等功效;可与兔肉、莲藕、鸭肉搭配;与鸡胸脯肉、苹果、莲子相克,同食可能会引起不适;

蜜枣的热量321千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾,富含铁,富含膳食纤维;具有益智健脑、除腥臭怪味、清心润肺等功效;可与鹌鹑、粳米、栗子搭配;与虾、葱、海蟹相克,同食可能会引起不适;

枸杞的热量258千卡(每100克);具有软化血管、保肝、抗脂肪肝等功效;可与大花蟹、山楂干、决明子搭配;与绿茶相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 南瓜糯米盅热量2287 千卡
  • 脂肪2.9 克
  • 蛋白质25.4 克
  • 碳水化合物302.6 克
  • 291.2 毫克
  • 206 毫克
  • 14.1 毫克
  • 1463 毫克

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