| 银耳杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 花生 | 克 | 567千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 193克 | 银耳杂粮粥热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡，相当于跑步102分钟消耗的热量...480 | |||||
银耳杂粮粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银耳（2朵）、红豆（50克）、花生（100克）、枸杞（少许）、葡萄干（70克）
1/8. 备好所用食材。
2/8. 除葡萄干外，其它食材泡洗好，挑出杂质入锅备用。
3/8. 在锅里加足清水。
4/8. 选择煮粥功能进行煮至银耳杂粮粥熟透。
5/8. 这是煮好的样子。
6/8. 加入适量的葡萄干提味。
7/8. 再加入少许的枸杞点缀。
8/8. 这样子一份银耳杂粮粥就完成了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、美容、强心等功效；可与菊花、樱桃、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、抗癌、降血脂等功效；可与兔肉、粳米、鲫鱼搭配；与羊肝、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、防癌、补脾等功效；可与黄豆、菠菜、毛豆搭配；与秋黄瓜、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳杂粮粥热量818 千卡
- 脂肪49.93 克
- 蛋白质51.57 克
- 碳水化合物154 克
- 钠766.1 毫克
- 钙156 毫克
- 铁11.34 毫克
- 钾3500 毫克