| 番茄金枪鱼芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 425克 | 番茄金枪鱼芝士焗饭热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡，相当于剧院工作81分钟消耗的热量...180 | |||||
番茄金枪鱼芝士焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
番茄（若干）、金枪鱼罐头（小半盒）、蒜头（2个）、熟米饭（适量）、胡萝卜粒（适量）、马苏里拉（适量）
1/8. 材料如上图
2/8. 橄榄油烧五成热，蒜头切片下锅爆香。
3/8. 胡萝卜粒下锅翻炒至变色。
4/8. 小番茄下锅炒至出汁。放点罗勒和牛至叶（一点点就好）
5/8. 倒入金枪鱼翻炒均匀。
6/8. 倒入熟米饭加少许盐（不要多，芝士有咸味的）、味精，翻炒均匀。
7/8. 盛出米饭，铺上马苏里拉，喜欢吃重味的就多铺一一点。
8/8. 烤箱预热190度，中层烤十分钟，芝士表面金黄就可以了。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、预防动脉硬化等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有预防感冒、保护肝功能、护肝等功效；可与火腿、莴笋、马齿苋搭配；与蜂蜜、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄金枪鱼芝士焗饭热量243 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质31.75 克
- 碳水化合物37.36 克
- 钠22 毫克
- 钙191 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾564 毫克