| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 255克 | 小米南瓜粥热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡，相当于划艇120分钟消耗的热量...210 | |||||
小米南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（1杯）、熟南瓜（适量）、大枣（9玫）
1/5. 准备食材，很简单的熟南瓜，小米，枣
2/5. 淘小米，因为是刚打下来的，没有经过外面出售的那么干净，要冲洗三遍，冲下来还有谷皮，渣渣
3/5. 图片都是没有经过处理，淘好米放入陶瓷煲在加入熟南瓜跟枣，自家南瓜糯糯的甜滋的，洗干净蒸熟带皮最好
4/5. 大火煮开过五分钟后改为小火，在煮十五分钟让南瓜小米充分软烂融合
5/5. 关火，喷香的小米南瓜粥就出来了，这种自家种的香味浓而且容易软烂，营养价值高
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、祛斑等功效；可与红枣、黄豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保肝护肝、益颜美容、促进睡眠等功效；可与黄豆、乌鸡、板栗搭配；与虾、银鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量419 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.2 克
- 碳水化合物95.33 克
- 钠7.3 毫克
- 钙62 毫克
- 铁5.58 毫克
- 钾534 毫克