| 灵魂猪油菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 391克 | 灵魂猪油菜饭热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡，相当于露营275分钟消耗的热量...150 | |||||
灵魂猪油菜饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、青菜（5小棵）、猪油（一勺）、盐（适量）
1/11. 准备好食材！大米适量，青菜五棵，猪油
2/11. 洗干净小青菜
3/11. 尽量切碎越碎越好
4/11. 这是我切好的青菜碎
5/11. 炒锅内放油
6/11. 加入切好的青菜碎，加入盐，翻炒片刻即可
7/11. 炒好青菜碎盛出来装入碗内
8/11. 电饭锅内的米饭也煮好了，打开电饭煲盖子
9/11. 趁热放入炒好的小青菜一勺猪油，并搅拌均匀
10/11. 搅拌均匀米饭后立刻盖上电饭煲盖子保温三到五分钟
11/11. 好了，一碗晶莹剔透，粒粒分明，混合着菜香猪油香的灵魂猪油饭就做好了！来吃吧！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、润肠通便、补脾等功效；可与白果、锁阳、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 灵魂猪油菜饭热量687 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质8.6 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠79.5 毫克
- 钙940 毫克
- 铁49.4 毫克
- 钾563 毫克