| 土司早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 418克 | 土司早餐热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡，相当于划艇164分钟消耗的热量...210 | |||||
土司早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切片土司（1片）、番茄沙司（适量）、火腿丁（适量）、鸡蛋（1只）、芝士（适量）、生菜（1片）
1/4. 准备好食材，切片，火腿丁，生菜，鸡蛋，番茄沙司，芝士，放在干燥的盘子里！
2/4. 将番茄酱均匀涂抹在土司上，火腿丁摆一圈，中间用勺子压个坑，打入鸡蛋，撒上芝士！
3/4. 放入微波炉中，调节煮的功能键叮5-6分钟！如果是再热的功能键2-3分钟就行！
4/4. 取出后鸡蛋凝固成型，搭配生菜，水果，牛奶。营养丰富的早餐就完成了！
食材功效信息
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、凉血平肝、生津止渴等功效；可与菜花、芥蓝、山楂搭配；与鲇鱼、草鱼、土豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与丝瓜、青椒、西红柿搭配；与茶叶、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、补钙等功效；与杨桃、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土司早餐热量573 千卡
- 脂肪33.41 克
- 蛋白质41.83 克
- 碳水化合物37.68 克
- 钠2014.4 毫克
- 钙979 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾1446 毫克