| 午餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 547克 | 午餐三明治热量/卡路里845千卡 | |||
 热量845千卡，相当于打沙袋141分钟消耗的热量...360 | |||||
午餐三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
裸麦吐司（4片）、番茄（3个）、金枪鱼罐头（1盒）、生菜叶（若干）、鸡蛋（1只）、培根（1片）
1/5. 金枪鱼罐头
2/5. 煎鸡蛋的同时煎培根，不要太多油，培根本身就会出油。
3/5. 我选择的是荟食的裸麦吐司，每片上面都放两片生菜叶（麦德龙的生菜叶又新鲜又小片，很适合做三明治）然后把番茄、金枪鱼、鸡蛋培根分别放在每一片吐司上面。
4/5. 叠起来对半切开就好了
5/5. 特别推荐多乐西柚汁，很赞
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、预防动脉硬化等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与荠菜、北极虾、干贝搭配；与消炎片、甲鱼 、牛奶相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、开胃、祛寒等功效；
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营养信息
- 午餐三明治热量845 千卡
- 脂肪47.58 克
- 蛋白质76.57 克
- 碳水化合物6.07 克
- 钠2220 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.43 毫克
- 钾799 毫克