| 生菜牛肉包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 726克 | 生菜牛肉包饭热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡，相当于水中有氧健身操140分钟消耗的热量...240 | |||||
生菜牛肉包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（两杯）、土豆（半个）、生菜（几片）、牛里脊肉（1块）、生抽（1小勺）、白糖（1小勺）、黑糊椒研磨粉（适量）、韩式辣椒酱（适量）、青辣椒（半个）
1/12. 想吃柴火饭做的生菜包饭。
2/12. 把半个土豆切成小丁；
3/12. 两杯米，土豆丁，按刻度加入水；
4/12. 别忘了在刻度杯中加入水，可以在煮米饭的时候，按时提供蒸汽；
5/12. 打开菜单面板，进行选择；
6/12. 选择柴火饭，普通米，锅巴；
7/12. 牛里脊肉切片，加入一小勺生抽，一点糖，研磨的黑胡椒粉（一定要用研磨瓶的，会很香！）加一些，腌制15-20分钟；
8/12. 在平底锅里加油，把牛肉片煎熟；
9/12. 柴火饭煮好了，打开锅盖的时候，真是香啊！那是因为有锅巴。
10/12. 锅巴饭吃到了童年的香味；
11/12. 生菜洗干净，包入土豆焖米饭，加入煎好的牛肉片，一个青辣椒圈，再抹点韩式辣椒，齐活！
12/12. 好想吃几个！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、利水消肿、健脾利湿等功效；可与豇豆、醋、牛肉搭配；与香雀、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增进食欲、促消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 生菜牛肉包饭热量562 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质7.57 克
- 碳水化合物48.66 克
- 钠305.7 毫克
- 钙129 毫克
- 铁4 毫克
- 钾1281 毫克