| 蓝莓酸奶麦片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 53千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 原味酸奶 | 克 | 126千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 青苹果 | 克 | 239千卡 | 52千卡 | 0.26克 | 0.17克 |
| 总量 | 834克 | 蓝莓酸奶麦片粥热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡，相当于小轮自行车78分钟消耗的热量...510 | |||||
蓝莓酸奶麦片粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（75克）、牛奶（125克）、原味酸奶（175克）、榛子碎（20克）、蓝莓干（20克）、蜂蜜（2汤匙）、青苹果（1个切丝）、可食用混合干花(可无)（少许）、(两人份)（适量）
1/5. 熟榛子仁切碎，苹果或梨切丝。
2/5. 将牛奶、酸奶和蜂蜜放到盆里搅拌均匀。
3/5. 加入麦片、苹果丝、2/3的蓝莓干和榛子碎继续搅拌均匀。其余的蓝莓干和榛子碎吃的时候再放，这样吃起来有两种口感。
4/5. 放置四五个小时或冷藏过夜后，撒上剩余的果干和榛子碎再吃，我又装饰了些美容养颜的食用干花。
5/5. 这是隔夜后拍的，蓝莓里的花青素浸出来，粥变成了漂亮的淡紫色。果瑞氏蓝莓干尽力保持了原果的味道和营养，浸泡后吃起来更像鲜果了。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、桃、蜂蜜搭配；与钙粉、猕猴桃、韭菜相克，同食可能会引起不适；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与黄瓜、雪梨、南瓜子搭配；与豆腐干、大蒜、李子相克，同食可能会引起不适；
青苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止泄、抗瘤、抑癌等功效；可与黄鱼、桃子、酸奶搭配；与海鲜、萝卜、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓酸奶麦片粥热量659 千卡
- 脂肪7.97 克
- 蛋白质9.97 克
- 碳水化合物102.11 克
- 钠78.3 毫克
- 钙387 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾406 毫克