| 核桃蔓越莓拌小米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 核桃 | 克 | 164千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 蔓越莓 | 克 | 8千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 150克 | 核桃蔓越莓拌小米饭热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于华尔兹舞178分钟消耗的热量...180 | |||||
核桃蔓越莓拌小米饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、核桃（25克）、蔓越莓（25克）、香菜（1棵）、葱（1根）、柠檬（1厚片）、咖喱粉（2克）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/9. 主要材料；
2/9. 小米洗一下加水浸泡1小时；
3/9. 放电饭煲里加适量水煮成小米饭；
4/9. 核桃切小粒；蔓越莓切小粒；葱切段；香菜切小段；
5/9. 把核桃放锅里炒干水分；
6/9. 倒入小米饭，加盐、橄榄油和咖喱粉炒散炒均匀；
7/9. 加入蔓越莓、葱、香菜炒匀；
8/9. 挤入柠檬汁拌均匀就可以了。
9/9. 每一口里吃到蔓越莓果干都很喜欢~
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与黑豆、洋葱、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、净化血液、防癌等功效；可与鳝鱼、荸荠、芝麻搭配；与鳖肉、野鸡肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、大便秘结、治便秘等功效；
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营养信息
- 核桃蔓越莓拌小米饭热量533 千卡
- 脂肪68.439999 克
- 蛋白质24.62 克
- 碳水化合物101.01 克
- 钠6.3 毫克
- 钙139 毫克
- 铁8.01 毫克
- 钾725 毫克