腊八粥的热量和减肥功效

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腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
麦片	克	352千卡	405千卡	4.7克	9克
桂圆干	克	178千卡	313千卡	4.6克	1克
总量	1161克	腊八粥热量/卡路里4814千卡
热量4814千卡，相当于打拳击401分钟消耗的热量...720

腊八粥的做法共4个步骤

大米（一小把）、小米（一小把）、红豆（一小把）、黑豆（一小把）、黑米（一小把）、薏仁米（一小把）、花生（一小把）、核桃（2个）、黑芝麻（一小勺）、和田大枣（3个）、莲子（一小把）、麦片（一小勺）、桂圆干（10个）

1/4. 前一天晚上先把红豆、黑豆、莲子、花生用水泡好。

2/4. 第二天早晨把和田枣用干净的剪刀剪成小块儿，核桃掰成小块儿。

3/4. 把所有的食材（除了枣、核桃、桂圆干，麦片）用水冲洗一下，然后放适量的水，把其他几样都放在锅里，用电饭煲煮粥模式煮就行了。

4/4. 我家电饭煲煮粥模式定的2个小时，其实1个小时的时间就够了，因为豆类的东西提前泡过很好熟，这个粥再加上枸杞、山药就更好、更有营养了。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、益脾胃、除烦渴等功效；可与桂圆肉、桂圆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与洋葱、鸡蛋、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、健胃、抗癌等功效；可与鸭肉、兔肉、鲫鱼搭配；与冬瓜、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、抗老防衰、延缓衰老等功效；可与牛奶、谷物、黑芝麻搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、预防动脉硬化、健脾养胃等功效；可与粳米、莲子、生姜搭配；