| 腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 1127克 | 腊八粥热量/卡路里3522千卡 | |||
 热量3522千卡，相当于有氧拳击操352分钟消耗的热量...600 | |||||
腊八粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫米（适量）、黑米（适量）、糯米（适量）、薏米（适量）、红枣（几颗）、莲子（一把）、花生米（适量）、银耳（一小块）、红米（适量）、红糖（适量）
1/3. 备齐各种食材！
2/3. 把各种食材淘洗两遍倒入电压力锅，加入食材3倍量的水，插上电源调到预约功能煲粥。这个方法对于我这种怕麻烦的人最适用了，早上起床就有热腾腾的粥喝了！对了，我很喜欢吃银耳，如果各位不喜欢吃，可以把它换成其它的豆子。
3/3. 加入红糖，装碗！
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有增加食欲、健脾暖肝、明目活血等功效；可与牛奶、大米搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、明目活血、滋补等功效；可与牛奶、绿豆、红豆搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、健脾暖胃、美容益寿等功效；可与桑葚、百合、枣搭配；与鸡肉、莲子、苹果相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、抗癌、利水渗湿等功效；可与栗子、车前子、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、降低胆固醇、防治心血管病等功效；可与莲子、乌鸡、面条搭配；与黄瓜、银鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊八粥热量3522 千卡
- 脂肪37.93 克
- 蛋白质73.33 克
- 碳水化合物635.58 克
- 钠135.7 毫克
- 钙376 毫克
- 铁23.55 毫克
- 钾3958 毫克