首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
五谷焖饭

五谷焖饭的热量和减肥功效

分享到:
收藏(0)
五谷焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
黑米249千卡341千卡9.4克2.5克
糙米289千卡332千卡8克2克
红枣388千卡264千卡3.2克0.5克
枸杞83千卡258千卡13.9克1.5克
生菜48千卡27千卡2.57克0.2克
西芹31千卡17千卡1.61克0.22克
黄瓜31千卡16千卡0.8克0.2克
西兰花51千卡28千卡1.9克0.4克
小芋头321千卡79千卡2.2克0.2克
14千卡46千卡1.3克0.6克
小米278千卡361千卡9克3.1克
总量1587五谷焖饭热量/卡路里1783千卡
编织 热量1783千卡,相当于编织509分钟消耗的热量...210

五谷焖饭的做法共8个步骤

食材主料/辅料

黑米(一小把)、糙米(一小把)、燕麦仁(一小把)、玉米碎(一小把)、红枣(一颗)、枸杞(几颗)、生菜(几片)、西芹(一小片)、黄瓜(适量)、西兰花(3小朵)、小芋头(一个)、姜(适量)、小米(一小把)
五谷焖饭的做法图解1

1/8. 把以上几种五谷杂粮淘洗浸泡3小时

五谷焖饭的做法图解2

2/8. 准备好适量姜末,玉米粒,把芋头,黄瓜,西芹洗净切成颗粒状,西兰花用盐水浸泡10分钟,生菜洗净,备用。

3/8. 把浸泡了3个小时的五谷杂粮放入电饭锅,放入适量的水,放入一颗红枣。

4/8. 五谷杂粮放入电饭锅后,热锅下油,炒姜末,出香味后放入芋头,西芹,黄瓜,玉米粒翻炒,加入适量生抽,老抽,醋,盐,鸡精,炒半熟。

5/8. 炒好菜,饭也煮了几分钟了,把炒好的菜倒入电饭锅。等到电饭锅跳了以后再按一次,再焖10分钟。跳了之后,等几分钟。

6/8. 把生菜,西兰花放水煮,往水里加几滴油,少许盐,这是为了让煮过的蔬菜颜色更翠绿。

五谷焖饭的做法图解7

7/8. 饭熟之后,盛到一个小碗里,用勺子压紧,倒扣在盘子里,再米饭上放上几颗枸杞,放上煮过的生菜,西兰花

五谷焖饭的做法图解8

8/8. 如果你喜欢,可以再加点番茄酱,美美的有木有~~~

食材功效信息

黑米的热量341千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含锌;具有明目活血、抗衰老、预防动脉硬化等功效;可与燕麦、莲子、绿豆搭配;

糙米的热量332千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有排毒、防癌、补血等功效;可与南瓜、青椒、菠菜搭配;

红枣的热量264千卡(每100克);具有养心安神、防治脑供血不足、抗炎等功效;可与面条、山药、南瓜搭配;与葱、虾、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;

枸杞的热量258千卡(每100克);具有养血、保肝、延长寿命等功效;可与青蟹、羊排、山楂搭配;与绿茶相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有消脂减肥、驱寒利尿、增进食欲等功效;可与豆腐、猪肝、大蒜搭配;与积雪草、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

你可能还喜欢

营养信息

  • 五谷焖饭热量1783 千卡
  • 脂肪11.42 克
  • 蛋白质53.88 克
  • 碳水化合物402.75 克
  • 844.4 毫克
  • 480 毫克
  • 22.81 毫克
  • 3652 毫克

相关知识

扫一扫手机查看