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五谷杂粮营养粥

五谷杂粮营养粥的热量和减肥功效

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五谷杂粮营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
糯米533千卡355千卡6.3克0.6克
花生113千卡567千卡21.7克48克
黑豆68千卡341千卡21.6克1.42克
红豆66千卡329千卡19.87克0.53克
绿豆66千卡329千卡21.6克0.8克
白糖157千卡392千卡0.1克0克
总量270五谷杂粮营养粥热量/卡路里1003千卡
俯卧撑 热量1003千卡,相当于俯卧撑125分钟消耗的热量...480

五谷杂粮营养粥的做法共6个步骤

食材主料/辅料

糯米(150克)、花生(20克)、黑豆(20克)、红豆(20克)、绿豆(20克)、白糖(40克)
五谷杂粮营养粥的做法图解1

1/6. 除白糖以外的材料洗净全部放电饭煲里面浸泡5个小时以上(煮的时候容易烂)泡好之后按下煮饭键煮开,至少煲2小时左右

五谷杂粮营养粥的做法图解2

2/6. 水开之后大概半个小时左右就可以看到汤开始浓稠了,可用小勺子弄一点出来吃一下看是否全部熟透,这个时候可放入糖了放了糖继续煮15-20分钟让汤更浓稠

五谷杂粮营养粥的做法图解3

3/6. 汤收得差不多就可以关火了,可以赶紧自己喜欢来决定汤多汤少

五谷杂粮营养粥的做法图解4

4/6. 成品

五谷杂粮营养粥的做法图解5

5/6. 成品

五谷杂粮营养粥的做法图解6

6/6. 成品

食材功效信息

糯米的热量355千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有壮气提神、补虚、延年益寿等功效;可与百合、香瓜、红豆搭配;与鸡胸脯肉、鸡肉、仔鸡相克,同食可能会引起不适;

花生的热量567千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有防癌、滋润皮肤、增强记忆等功效;可与苦菊、粳米、毛豆搭配;与黄瓜、秋黄瓜、螃蟹相克,同食可能会引起不适;

黑豆的热量341千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有治便秘、抗老防衰、防止大脑老化等功效;可与橙子、红枣、谷物搭配;与蓖麻子相克,同食可能会引起不适;

红豆的热量329千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾,富含膳食纤维;具有消暑、治疗高血压、利小便等功效;可与糯米、黑米、南瓜搭配;与羊肝、冬瓜、猪肉相克,同食可能会引起不适;

绿豆的热量329千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有抑制荨麻疹、清暑益气、利尿等功效;可与豇豆、燕麦、黑米搭配;与棒子、狗肉、鱼头相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 五谷杂粮营养粥热量1003 千卡
  • 脂肪51.35 克
  • 蛋白质91.17 克
  • 碳水化合物391.96 克
  • 700.6 毫克
  • 337 毫克
  • 21.46 毫克
  • 4389 毫克

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