| 补充蛋白质的低卡鸡蛋沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 总量 | 259克 | 补充蛋白质的低卡鸡蛋沙拉三明治热量/卡路里627千卡 | |||
 热量627千卡，相当于思考627分钟消耗的热量...60 | |||||
补充蛋白质的低卡鸡蛋沙拉三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（4个）、全麦面包（4片）、卡路里减半丘比沙拉酱（1大勺）、盐（1小撮）、胡椒（适量）
1/8. 锅里加冷水没过鸡蛋 水开后关盖煮八分钟 趁热剥壳
2/8. 把蛋黄和蛋清分开放在两个碗中
3/8. 把蛋白切碎 蛋黄用刮刀或勺子碾压成渣渣
4/8. 把切碎的蛋清倒入蛋黄中 加入一大少卡路里减半沙拉酱 一撮盐 加胡椒调味(喜欢吃甜的可以适量加一点糖)
5/8. 搅拌均匀
6/8. 包上保鲜膜 放入冰箱冷藏十分钟至二十分钟
7/8. 去掉全麦面包的边 按对角线切成两个三角形
8/8. 把鸡蛋沙拉抹在面包上(?′?`?)完成
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、美容护肤等功效；可与苋菜、百合、银鱼搭配；与甲鱼 、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、促消化、除脂美容等功效；与赤豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消炎、温中散寒、解毒等功效；
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营养信息
- 补充蛋白质的低卡鸡蛋沙拉三明治热量627 千卡
- 脂肪17.91 克
- 蛋白质40.86 克
- 碳水化合物127.62 克
- 钠10713 毫克
- 钙296 毫克
- 铁17.75 毫克
- 钾3632 毫克