| 黃金米飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 195克 | 黃金米飯热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡，相当于骑自行车32分钟消耗的热量...480 | |||||
黃金米飯的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米飯（兩人份）、臘肉，火腿（100克）、洋蔥（50克）、胡蘿蔔（100克）、雞蛋（2个）、青豆（适量）、玉米粒（适量）
1/8. 米飯上淋上雞蛋液，玉米粒，青豆汆水。洋蔥，火腿，臘肉，胡蘿蔔切好備用。
2/8. 下油煸炒胡蘿蔔。
3/8. 再是青豆，玉米粒
4/8. 洋蔥，青豆，玉米粒
5/8. 火腿，臘肉跟上。
6/8. 米飯下鍋了。中小火，别糊了。
7/8. 放鹽，雞精適量，起過！
8/8. 大功告成了～～
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、防治肝病、利水通淋等功效；可与菜花、魔芋、山药搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黃金米飯热量259 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克