| 不加豆子的八宝粥，超级好喝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 535克 | 不加豆子的八宝粥，超级好喝热量/卡路里1161千卡 | |||
 热量1161千卡，相当于爬泳145分钟消耗的热量...480 | |||||
不加豆子的八宝粥，超级好喝的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 新疆的超大葡萄干，实在太甜，前一天晚上用热水泡成小葡萄，其他爱吃甜的人可以不用泡
2/8. 百合，我买的是百合干，提前一天晚上泡水，一定要用热水多洗几次不然有味道。
3/8. 莲子依然是干的提前一天晚上泡水，然后去掉上面黑色的，去掉莲子心，最少用热水洗三遍，不然一股臭脚丫子味道。。。泡发的时候用温水更好。
4/8. 刷锅，然后把三种米扔锅里洗好，洗米水我都留着，用来洗肉，洗菜，洗脸都很好。
5/8. 大枣直接掰开去核就行
6/8. 最后把干的枸杞扔里面，再强调一下一定不能泡，不然出来就找不到枸杞了。
7/8. 电饭锅里煲粥档一个小时，水我直接放到1.5，我爱吃稀一点的，而且水多爱软一些，稍微放一点橄榄油，也就6-7滴的样子吧，水我是放的冷水。
8/8. 当当当，放糖或者不放糖，它就在那里，好吃到爆。
食材功效信息
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、补血、增加心肌收缩力等功效；可与白菜、莲子、面条搭配；与牛奶、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、益脾胃、清肺等功效；可与紫米、黑米、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、健脾暖肝、抗衰老等功效；可与绿豆、大米、燕麦搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、滋阴等功效；可与黑豆、燕麦、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、益精明目、补肝等功效；可与蚕豆、银耳、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 不加豆子的八宝粥，超级好喝热量1161 千卡
- 脂肪13.23 克
- 蛋白质50.43 克
- 碳水化合物448.81 克
- 钠299.3 毫克
- 钙1091 毫克
- 铁71.13 毫克
- 钾3481 毫克