| 美味什锦炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 772克 | 美味什锦炒饭热量/卡路里797千卡 | |||
 热量797千卡，相当于刷牙398分钟消耗的热量...120 | |||||
美味什锦炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一盘（两人量））、洋葱（半个）、胡萝卜（一根）、火腿肠（一根）、青豆（一小把）、鸡蛋（2个）、番茄酱（一勺）、没有番茄酱可以用西红柿（一个）
1/6. 洋葱、胡萝卜、火腿切丁
青豆过水煮一开
鸡蛋打散备用
2/6. 锅内放油，先把鸡蛋炒出来，盛出备用
3/6. 放少许油，放入洋葱翻炒，出味后加入切好的胡萝卜丁火腿丁（胡萝卜比较硬，可以多炒一会儿再放火腿丁，重口的我比较爱吃稍微带些焦的火腿，所以就一起炒了）
4/6. 加入米饭，用铲子炒碎，米粒一颗一颗分开的最好啦
5/6. 加入备好的青豆、鸡蛋，番茄酱一勺（吃饭的小勺就可以），没有番茄酱也可以在最开始的时候用西红柿炝锅，也很美味哦~
6/6. 加盐，翻炒均匀，出锅
duang~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、预防高血压等功效；可与大蒜、玉米、羊排搭配；与河虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、消食等功效；可与黄豆、西瓜、绿豆芽搭配；与冬虫夏草、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润肌肤、滋肝阴等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 美味什锦炒饭热量797 千卡
- 脂肪21.22 克
- 蛋白质39.3 克
- 碳水化合物93.91 克
- 钠39980.2 毫克
- 钙174 毫克
- 铁12.16 毫克
- 钾825 毫克