| 韭菜海米盒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 417克 | 韭菜海米盒热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于铺瓷砖56分钟消耗的热量...270 | |||||
韭菜海米盒的做法共12个步骤
食材主料/辅料
韭菜（一小把）、木耳（适量）、海米（十几个）、鸡蛋（2个）
1/12. 取适量面粉（够家人吃就可以了，具体没称），加温水搅成絮状，
2/12. 揉成面团，开始面团不光滑不要紧，醒一段时间，再揉一次，面团就滋润了。
3/12. 面团醒的时候，将韭菜摘洗干净，晾干。
4/12. 将木耳、海米泡发。
5/12. 炒鸡蛋。炒的时候多放些油，将鸡蛋直接打到锅里，迅速翻炒，这样就省去了后期再将鸡蛋切碎的麻烦。
6/12. 韭菜切碎，将泡发好的海米、木耳切碎，加入鸡蛋。
7/12. 加入适量的油，这里油可以少加，炒鸡蛋的时候油加的比较多，拌匀，加入适量盐调味。
8/12. 将醒好的面分成大小合适的剂子。
9/12. 擀成薄薄的饼
10/12. 饼铛倒入少量油，将盒子放入，选择相应的功能键，盖盖。
11/12. 等到饼铛提示，反面再煎一个程序
12/12. 好吃的盒子就出锅了。
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、温中行气、润肠通便等功效；可与豆芽、猪血、青鱼搭配；与牛里脊、蜂蜜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有清肠胃、延缓衰老、补气血等功效；可与海蜇皮、圆白菜、鱿鱼搭配；与海螺、萝卜、马肉相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与油菜、辣椒、丝瓜搭配；与柿子、黄豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与丝瓜、小米、百合搭配；与鹅肉、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 韭菜海米盒热量250 千卡
- 脂肪12.96 克
- 蛋白质58.829999 克
- 碳水化合物11.02 克
- 钠5366.9 毫克
- 钙729 毫克
- 铁16.95 毫克
- 钾1222 毫克