| 金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 553克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里176千卡 | |||
 热量176千卡，相当于攀登雪山11分钟消耗的热量...990 | |||||
金枪鱼三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司片（当然全麦片更好）（适量）、金枪鱼罐头（适量）、番茄（适量）、黄瓜（适量）、生菜（家里没有生菜了，也懒得出去买了-_-#）（适量）、番茄酱（蛋黄酱、沙拉酱...都可以。当然没试过老干妈，如果有重口的豆友试过，拜托告诉我一下感觉（适量）
1/8. 吐司片，去边
2/8. 金枪鱼肉取出，过一次热水，洗去油，用叉子，碾成肉酱。（我买的是油浸罐头，所以需要热水；还有因为是快做完了，才想起拍照，所以碗里没有剩多少了）
3/8. 每次去赛百味都是?双份肉，所以我准备做双层肉。第一层
4/8. 番茄切片，摆上。（如果加生菜，可以切丝儿或者就直接摆上，位置是金枪鱼肉上第二层）
5/8. 黄瓜切片，摆上
6/8. 加最后一层肉，挤番茄酱。（为什么选番茄酱呢？我去超市买的时候，各种酱的卡路里都看了，发现它最低，你多挤一点也完全没问题。不用担心热量太多，毕竟最多不超过10克嘛）
7/8. 切半，装盘
8/8. 对于什么时候进番茄酱，我选择最后一层时。当然，最好是挤在蔬菜层中间，也就是番茄片和黄瓜片之间。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、促消化、祛雀斑等功效；可与芹菜、菜花、福寿鱼搭配；与虾、鱼头、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、健脑安神等功效；可与虾米、蜂蜜、木耳菜搭配；与杏、包菜、柑橘相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼三明治热量176 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质26.19 克
- 碳水化合物7.2 克
- 钠9.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾265 毫克