| 牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 352克 | 牛油果三明治热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡，相当于做头发313分钟消耗的热量...60 | |||||
牛油果三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、牛油果（0.5只）、鸡蛋（1个）、生菜（随意）、黄瓜片（随意）、火腿薄片（2片）
1/7. 平底锅加热，无需加油。将面包片中间切一个空心方形，打入鸡蛋；待鸡蛋凝固后，重新盖上切下来的面包片。（个人不喜欢切去面包边，您也可以切掉再开始第一步）
2/7. 成熟了的牛油果（捏起来是软的）半只，取出果肉，用勺背压成泥。
3/7. 黄瓜、生菜切片。
4/7. 平底锅内加热火腿片和另一片面包，1分钟即可。
5/7. 将煎有鸡蛋的面包片放在最下层，依次铺置火腿片、黄瓜、生菜、火腿片。
6/7. 在另一片面包上涂抹牛油果泥。
7/7. 一分为二，配上喜欢的水果，黑咖啡一杯！美好的一天从一份健康美味的早餐开始吧
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清心、血管畸形、润肺清燥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与韭菜、菠菜、西红柿搭配；与味精、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促消化、帮助消化等功效；可与海带、豆腐、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果三明治热量313 千卡
- 脂肪24.37 克
- 蛋白质17.13 克
- 碳水化合物14.71 克
- 钠390 毫克
- 钙182 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾1532 毫克