| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 724克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里1736千卡 | |||
 热量1736千卡，相当于擦洗地板457分钟消耗的热量...228 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 取1／3的黄瓜切成丁，再取一小块火腿切丁。将火腿与黄瓜丁放入沸水中捞熟。
2/7. 将捞熟的黄瓜丁和火腿丁放在一个小碗里，加入两勺沙拉酱拌匀。
3/7. 取两片吐司放入吐司机中烤，吐司机档数2档。当然这个可以依据个人喜好调节，不过建议不要高于2.5，否则太干
4/7. 将剩余的吐司沿边切开，留下完整的不断的吐司边。
5/7. 在锅中倒入少许油，待油热后放入吐司边，然后将鸡蛋打入吐司边中间位置，可轻轻摇晃锅，让鸡蛋完全与吐司边相连。然后翻面，至鸡蛋熟。
6/7. 把烤好的吐司取出，取一片将搅拌均匀的火腿黄瓜涂抹在上面。
7/7. 然后将煎好的鸡蛋覆在上面，淋上番茄酱，然后再覆上另一片吐司。最后拿刀沿对角线切开，三明治就完成了。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、清热解毒等功效；可与辣椒、紫菜、圆生菜搭配；与豆奶、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、减肥强体等功效；可与豆腐、墨鱼、绿豆芽搭配；与圆白菜、菜花、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、冬瓜、南瓜搭配；与鲫鱼、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量1736 千卡
- 脂肪200.52 克
- 蛋白质39.7 克
- 碳水化合物84.27 克
- 钠40086.9 毫克
- 钙139 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾538 毫克