| 一人食 营养均衡油亮亮鸡腿杏鲍菇卤味饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | 26.7克 | 2克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 936克 | 一人食 营养均衡油亮亮鸡腿杏鲍菇卤味饭热量/卡路里1556千卡 | |||
 热量1556千卡，相当于马路散步778分钟消耗的热量...120 | |||||
一人食 营养均衡油亮亮鸡腿杏鲍菇卤味饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡腿菇（一小个）、鸡腿（一只）、西兰花（3颗）、味好美红烧肉调味粉（适量）
1/5. 上全图！我小年那天在网上搜食谱 看中了卤肉饭 可是卤肉饭要准备好多东西阿 而且现在快递也不送了 晚上就想吃怎么办呢 就去超市买了包味好美的红烧肉调料包 鸡腿 和杏鲍菇 西兰花 准备回家大展厨艺啦 哈哈哈！
2/5. 近图 开始没想发食谱 所以没拍分时步骤 其实很简单的
1.鸡腿去骨（用剪刀剪开）然后用刀切小块（尽量均匀点） 然后加一点点油在锅里炸 鸡肉自己会出油所以不需要很多油的
2.炸完鸡肉先装到盘子里 把杏鲍菇切丁放到锅里炸 炸一下下 加水 放味好美调料粉 搅拌 加入鸡肉 煮至粘稠 出锅 加上煮好的西兰花 摆盘 添饭 ok
3/5. 鸡肉！
4/5. 好下饭喔！
5/5. 多吃一碗！
食材功效信息
鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提高免疫力、防止大便干燥、清心安神等功效；可与莴笋、竹荪、鱿鱼搭配；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、补精、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、防癌等功效；可与牛肉、虾、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一人食 营养均衡油亮亮鸡腿杏鲍菇卤味饭热量1556 千卡
- 脂肪15.4 克
- 蛋白质44.6 克
- 碳水化合物57.43 克
- 钠87.4 毫克
- 钙78 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾470 毫克