| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 乳瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 907克 | 早餐三明治热量/卡路里1193千卡 | |||
 热量1193千卡，相当于蹦床341分钟消耗的热量...210 | |||||
早餐三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（两片）、土豆（一个）、肉松（少许）、番茄酱（适量）、乳瓜（两个）、鸡蛋（两个）、牛奶（少许）
1/5. 取两片切片面包 切去面包边 如果家里有烤箱也可烤一下（土司片烤两分钟就好）
2/5. 土豆煮熟 捣成泥 加番茄酱拌匀
3/5. 鸡蛋加少许牛奶打散 平底锅放少许油 倒入鸡蛋液 将鸡蛋煎成饼（小火煎 ）
4/5. 将土豆泥 番茄酱 乳瓜 肉松 鸡蛋饼分层堆叠在吐司片上 将另一片吐司盖上 最后沿吐司斜对角切开
5/5. DIY摆盘 我还做了厚蛋烧摆旁边
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、美容、减肥等功效；可与豆角、牛腩、豇豆搭配；与香雀、柿子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、滋阴、生津液等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、清热解毒、抗衰老等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
乳瓜的热量16千卡（每100克）；具有清热利水、降血糖、健脑安神等功效；可与墨鱼、豆腐、蜂蜜搭配；与大白菜、香椿、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量1193 千卡
- 脂肪29.42 克
- 蛋白质54.71 克
- 碳水化合物125.37 克
- 钠39186.8 毫克
- 钙398 毫克
- 铁5.68 毫克
- 钾721 毫克