| 枸杞黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 682千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 200克 | 枸杞黑米饭热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡，相当于爵士舞142分钟消耗的热量...288 | |||||
枸杞黑米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑米（200克）、绵白糖（30毫升）、枸杞（40粒）、玉米油（5毫升）
1/8. 黑米洗净后，用清水浸泡片刻；
2/8. 黑米放进电饭煲内胆里，倒入适量清水，接通电源，启动“煮米饭”功能；
3/8. 煮好的黑米饭里，趁热调入适量绵白糖，搅拌均匀；如果追求更好的口感，还可拌入适量猪油；但是成品口感也会更腻，而且也更容易发胖~~O(∩_∩)O~~
4/8. 将模具内侧刷上一层玉米油；
5/8. 将黑米饭填进模具里；
6/8. 黑米饭顶部用枸杞装饰，营养美味的枸杞黑米饭就做好啦；
7/8. 寒冬腊月可多做一点，凉却后的黑米饭可冷藏处理，食用时用蒸锅蒸热即可；
8/8. 做好的黑米饭趁热食用哦。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、滋补、补中益气等功效；可与牛奶、绿豆、莲子搭配；
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营养信息
- 枸杞黑米饭热量682 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质9.4 克
- 碳水化合物72.2 克
- 钠7.1 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾256 毫克