| 香蕉番茄焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 967克 | 香蕉番茄焗饭热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡，相当于仰卧起坐120分钟消耗的热量...480 | |||||
香蕉番茄焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 西红柿切成小块，香蕉切片，洋葱切成洋葱丝
2/8. 锅里少加一点油，西红柿放入翻炒，差不多熟了之后加点番茄酱，翻两下少添一点水，加黑胡椒，加盐，收成稠状汁后放入米饭。
（水不用加太多，如果稀了可以多收一会儿汁；
米饭放进去之后就是“红烩”的环节，米饭全部散开基本就好了）
3/8. 烩好的米饭放到容器里，铺一层洋葱
4/8. 洋葱上面再铺一层芝士，这层是中间的芝士夹层，就是第二层芝士，不拘形状，不喜欢多芝士的可以不加。
放进微波炉里高火叮三分钟（就是让芝士微熔）
5/8. 拿出来后再铺上一层香蕉片，在香蕉片上再加一层芝士碎，微波炉高火叮五分钟
（如果有橄榄油可以少淋一点，没有也没关系）
6/8. 拿出来看看，芝士已经融化了，还想要焦一点的可以再叮三分钟
7/8. 这是八分钟之后的成果，还可以吧
8/8. 成品拉丝实验
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、润肠通便、祛雀斑等功效；可与圆白菜、山楂、菜花搭配；与白酒、皮皮虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、填精髓、治热病烦渴等功效；可与李子、国光苹果、燕麦搭配；与芋头、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、预防心血管疾病、增强活力等功效；与菠菜、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、润肠通便、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香蕉番茄焗饭热量956 千卡
- 脂肪28.75 克
- 蛋白质39.7 克
- 碳水化合物107.46 克
- 钠50823.6 毫克
- 钙1009.7 毫克
- 铁11.18 毫克
- 钾987 毫克