| 腊肠焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 杂菜 | 克 | 46千卡 | 49千卡 | 2.59克 | 0.25克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 总量 | 537克 | 腊肠焗饭热量/卡路里1152千卡 | |||
 热量1152千卡，相当于羽毛球256分钟消耗的热量...270 | |||||
腊肠焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、鸡蛋（1个）、杂菜（适量）、腊肠（1根）、食盐（1勺）、生抽（1勺）、混合香草（适量）、马苏里拉芝士（适量）
1/10. 剩米饭打散，加入适量食盐
2/10. 加入生抽拌均匀
3/10. 加入解冻并冲洗的杂菜
4/10. 加入1勺含有牛至罗勒欧芹等等的混合香草
5/10. 腊肠切成薄片，放到烤箱里面烤几分钟
6/10. 取出来烤熟的腊肠，切成小丁
7/10. 加入到米饭中，完全拌匀
8/10. 一个鸡蛋打散，加入到米饭中去
9/10. 米饭拌匀放到耐热玻璃烤碗里面，上面铺上切成小条的马苏里拉芝士
10/10. 烤箱上下火中层，160度20分钟即可~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、清热解毒等功效；可与圆生菜、生菜、海虾搭配；与地瓜、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、增进食欲、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊肠焗饭热量1152 千卡
- 脂肪58.36 克
- 蛋白质40.15 克
- 碳水化合物51.28 克
- 钠1773 毫克
- 钙114 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾559 毫克