| 三明治便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 451克 | 三明治便当热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡，相当于桑拿142分钟消耗的热量...240 | |||||
三明治便当的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面包（3片）、鸡蛋（2个）、黄瓜（半条）、Ham（几片）
1/7. 第一层，面包；然后在面包上铺上ham
2/7. 再铺一层黄瓜
3/7. 然后再盖上一片面包
4/7. 均匀的加一层鸡蛋沙拉。就是用煮到全熟的2个鸡蛋加一勺美那滋（蛋黄酱）搅拌。
5/7. 铺上芝士
6/7. 最后再盖上第三片面包
7/7. 美味健康的三明治便当做好啦
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、养阴补虚、和血等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、美容护肤等功效；可与百合、玉米、苋菜搭配；与糖精、牛奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、减肥强体等功效；可与鱿鱼、苹果、绿豆芽搭配；与辣椒、花生、白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治便当热量568 千卡
- 脂肪19 克
- 蛋白质19.85 克
- 碳水化合物34.48 克
- 钠377.3 毫克
- 钙129 毫克
- 铁4.25 毫克
- 钾328 毫克