日式千味饭团的热量和减肥功效

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日式千味饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
鸡胸肉	克	266千卡	133千卡	19.40克	0.9克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
金枪鱼罐头	克	91千卡	105千卡	24.49克	0.6克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
蛋黄酱	克	472千卡	684千卡	1克	71.6克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
芥末	克	10千卡	67千卡	4.37克	4.01克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
总量	1331克	日式千味饭团热量/卡路里2393千卡
热量2393千卡，相当于开车957分钟消耗的热量...150

日式千味饭团的做法共8个步骤

紫菜（2枚）、芝士（2片）、鸡胸肉（200克）、火腿（2片）、金枪鱼罐头（适量）、生菜（3～4片）、蛋黄酱（3勺）、番茄酱（1勺）、芥末（适量）、蜂蜜（1勺）、米饭（2小碗）、白糖（适量）、醋（适量）、盐（适量）、芝麻（适量）、酱油（1勺）、料酒（1勺）、黑胡椒粉（5克）、香油（适量）

1/8. 首先把鸡胸肉洗净切大概6到7张银行卡的厚度、放入干净的容器里、依次加入料酒一勺、酱油一勺、盐适量、白糖一勺、黑胡椒粉适量、（没有可以用十三香代替）腌制15～20分钟。可以的话提前一晚上腌制更好。

2/8. 腌肉的时候开始调制卷饭用的酱、这个酱是我自己瞎调的

3/8. 鸡肉腌制好后、用厨房用纸把鸡肉的水份吸一下、避免煎的时候嘣的哪都是、锅里少放一点点油、鸡肉煎到两面变色后把腌肉的料汁倒入锅里，小火煮到鸡肉熟、

4/8. 就这样吃也可以

5/8. 一勺糖、一勺米醋或白醋、香油根据自己口味添加、盐适量、混合均匀后、倒入米饭里拌匀。

6/8. 案板上放一层保鲜膜、寿司帘也可以、我用的是这种小的紫菜、也可以自己用剪刀剪、把米饭铺平

7/8. 米饭不要铺满、头上留一小条、接下来好卷、依次放鱼罐头、鸡肉、芝士片、火腿片、也可以加一点自己喜欢的萝卜泡菜丁什么的、因为这边没有卖肉松的、所以没用、国内有的话在放点肉松、好吃到没朋友、

8/8. 开吃、いただきます

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、补肾养心、预防肿瘤等功效；可与决明子、紫甘蓝、排骨搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补精、强筋骨等功效；可与茶树菇、松子、茼蒿搭配；与鲍鱼、菊花、芹菜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、紫菜、南瓜搭配；与甘草、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、预防动脉硬化等功效；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、增进食欲等功效；可与豆腐皮、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；