学做营养美味三明治的热量和减肥功效

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学做营养美味三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	904克	学做营养美味三明治热量/卡路里357千卡
热量357千卡，相当于风帆冲浪运动119分钟消耗的热量...180

学做营养美味三明治的做法共2个步骤

全麦面包片（适量）、西红柿（适量）、火腿（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（适量）

1/2. 所有材料切片待用

2/2. 平底锅坐热刷油，依次煎好面包片、胡萝卜片、火腿片还有鸡蛋，按照颜色错开叠放到面包片上即可，黄瓜和生菜不必上锅煎，直接铺就行。冰箱还剩了几个大虾，处理好也煎了一下，裹上生菜叶吃，搞定，美味又营养啊，好好吃

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、美容、降血脂等功效；可与芹菜、蜂蜜、茭白搭配；与咸鱼、黄瓜、草鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、南瓜、冬瓜搭配；与杏仁、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、降血糖等功效；可与绿豆芽、苹果、黑木耳搭配；与杏、马齿苋、番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、下气等功效；可与香菇、狗肉、绿豆芽搭配；与茄子、水萝卜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、降低胆固醇等功效；可与猪肝、豆腐、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；