| 爱心早餐-三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 577克 | 爱心早餐-三明治热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡，相当于粉刷162分钟消耗的热量...180 | |||||
爱心早餐-三明治的做法共19个步骤
食材主料/辅料
面包片（6片）、火腿（适量）、生鸡蛋（2个）、生菜（适量）、西红柿（一个）、沙拉酱（适量）、奶酪片（2片）
1/19. 准备食材。所有蔬菜洗净。
2/19. 火腿切片，西红柿切薄片，生菜切丝。
3/19. 取一片面包片。
4/19. 将火腿片整齐摆好。
5/19. 放一片奶酪片。
6/19. 煎一个鸡蛋。
7/19. 将煎好的鸡蛋铺在奶酪片上，挤上沙拉酱。
8/19. 在煎蛋上面放一片面包片，摆上西红柿，挤少量沙拉酱。
9/19. 铺上一层生菜丝。
10/19. 挤沙拉酱。
11/19. 盖上面包片。基础三明治就做好了。
12/19. 用刀切去边缘。
13/19. 将四遍都切掉。
14/19. 切好的三明治。
15/19. 从中间切开。
16/19. 成品图。
17/19. 成品图。
18/19. 成品图。
19/19. 成品图。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、大蒜、紫菜搭配；与杏仁、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、消脂减肥、促消化等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、促消化、祛雀斑等功效；可与芹菜、黄鱼、圆白菜搭配；与白酒、石榴、香菇相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 爱心早餐-三明治热量485 千卡
- 脂肪84 克
- 蛋白质19.07 克
- 碳水化合物17.56 克
- 钠1186 毫克
- 钙133.7 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾1377 毫克