| 早餐煎馒头三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 788克 | 早餐煎馒头三明治热量/卡路里1325千卡 | |||
 热量1325千卡，相当于做作业736分钟消耗的热量...108 | |||||
早餐煎馒头三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 准备好各种材料
2/12. 平底不粘锅，小火，融化黄油
3/12. 将切好的馒头片均匀蘸满黄油，小火煎
4/12. 煎到两面焦黄，取出稍晾凉备用
5/12. 煎馒头片的同时，小火煎熟培根
6/12. 晾馒头片的同时，小火煎蛋和洋葱圈。煎蛋上可洒少许黑胡椒粉
7/12. 开始组合：煎蛋放在馒头片上
8/12. 铺上切好的西红柿片，培根。喜欢千岛酱的可以涂少许
9/12. 放奶酪片和洋葱条。有生菜叶的也可以放
10/12. 再盖上一片馒头片，直接拿着吃就行了。
11/12. 为了孩子吃的方便，我切了块，用油纸包了一下
12/12. 用黄油煎的馒头片，比植物油煎的香脆。如果有多士炉就更方便啦
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴补虚、解气消胀、增强免疫力等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、健脾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、海虾、黄豆搭配；与茶叶、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、治疗高血压、帮助消化等功效；可与三文鱼、山楂、芥蓝搭配；与螃蟹、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与菠菜、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐煎馒头三明治热量1325 千卡
- 脂肪52.28 克
- 蛋白质64.58 克
- 碳水化合物56.17 克
- 钠2457.1 毫克
- 钙299.7 毫克
- 铁5.33 毫克
- 钾1238 毫克